 | Trening |
| Doping |
| Suplementacja |
| Gadaniec |
| Zdrowie |
| Dieta |
| Sztuki walki |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Aktualności |
| Fitness |
| Sprzęt kulturystyczny |
| Foto kobiet |
| Zdrowie |
| Sporty ogólne |
| Wellness |
| Strongman |
| Fotogaleria |
| Trening |
| Dieta |
| Suplementacja |
| Doping |
| Wellness |
| Sporty Siłowe |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Sztuki walki |
| Zdrowie |
| Aktualności |
| Gadaniec |
| Fotoalbum |
| Humor |
| Galeria mistrzów |
| Dzienniki Treningowe |
![ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. [PROMO] 1+1](http://sklep.kfd.pl//cache/9c3c2fd3bf4a59d52d08cb315095598e_150x150.jpg "ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. [PROMO] 1+1")
![Scitec Amino Magic - 500g [amino+glutamina]](http://sklep.kfd.pl//cache/37afb7ff095c1eb21f7dd8db46417c72_150x150.jpg "Scitec Amino Magic - 500g [amino+glutamina]")
Tłuszcze nienasycone - zdrowy wybór.
TŁUSZCZE NIENASYCONE Tłuszcz jako substancja odżywczą jest potrzebna dla organizmu do jego poprawnego funkcjonowania, oczywiście w odpowiednich ilościach. Niektóre tłuszcze są jednak zdrowsze niż pozostałe. Tłuszcze dzielą się na nasycone i nienasycone. Nasycone występują w produktach pochodzenia zwierzęcego - smalcu, maśle, mięsie, pełnotłustym mleku. Tłuszcze nienasycone (Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe, czyli NNKT-unsaturated fats), zawarte są w oliwie z oliwek, oleju, rybach, białym mięsie drobiowym, orzechach, nazywane są dobrymi tłuszczami. Są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu, układu odpornościowego, układu krążenia i skóry. Choć tłuszcze nienasycone uważane są za zdrowsze od nasyconych, w prawidłowej codziennej diecie nie powinny łącznie dostarczać więcej niż 30% kalorii. Wszelkie bowiem nadwyżki magazynowane są przez komórki tłuszczowe. Mogą one być jednonienasycone (mono) lub wielonienasycone (poli). Zwykle są one pochodzenia roślinnego i występują w postaci płynnej (w temperaturze pokojowej). Jedzenie zawierające tłuszcze mono to : avocado, oliwki, orzeszki ziemne, migdały. Te, które mają w składzie poli : tłuste ryby, olej roślinny, orzechy leśne, ziarna słonecznika. Również zdrowymi tłuszczami są tłuszcze omega-3 (poli). Zwykle można je znaleźć w rybach, takich jak : łosoś, makrela, sardynki, pstrąg. Tłuszcze omega-3 mogą zapobiec chorobom serca, ponieważ niwelują powstawanie skrzepów krwi. Mogą także obniżać ciśnienie krwi oraz zapobiegać arytmii serca. Te dwie odmiany tłuszczy nienasyconych powinny być substytutami do tłuszczy nasyconych. Taka zamiana pozwala obniżyć poziom cholesterolu LDL w krwi, jednak nie można zapominać, że wszystkie rodzaje tłuszczy powinny być stosowane, ale z umiarem. A to skrawek przeprowadzonych nad tym badań: The effect of monosaturated fats was studied in the DELTA Study. DELTA is short for Dietary Effects on Lipoproteins and Thrombogenic Activity. When monosaturated fats replace saturated fat in the diet, they improve cholesterol levels. They reduce triglycerides, total cholesterol, and LDL, which is also known as the bad carrier for cholesterol. They increase HDL, known as the good carrier for cholesterol. W skrócie – zamiana tłuszczy nasyconych na mononienasycone w diecie powoduje obniżenie złego cholesterolu LDL, a podwyższa poziom dobrego HDL. Wskazówki dietetyczne : - Wybieraj majonez bądź sosy sałatkowe zawierające nie więcej niż 1gram tłuszczy nasyconych w porcji (łyżka) - Staraj unikać ciasteczek, krakersów, słodyczy - Częciej jedz ryby, szczególnie te tłuste, ale z umiarem. Zaleca się jedzenie 2 razy w tygodniu (porcja 170 gr.), najlepiej grillowane lub gotowane w celu uniknięcia dodatkowych kalorii. - Usuwaj widoczny tłuszcz z mięsa, przygotowywanego do dalszej obróbki (pieczenie, gotowanie itp.) - Staraj się stosować tłuszcze roślinne w postaci płynnej niż stałej (zawierają mniej tłuszczy nasyconych niż te drugie) - Włącz do swojej diety płatków zbożowych, makaronu, ciemnego pieczywa na podst.art. www.health.discovery.com AUTOR POSTU: ANIA Autor: ANATOM  Brak odpwiedzi... Forum kfd.pl - najciekawsze wątki: Piłka nożna Bioavailability Complex | Trec Speed zastosowanie | Alendrogen | Leczenie kanaĹowe zÄba na czym pole | Leczenie uzaleĹźnieĹ krakĂłw | Allopurinol-1 A Pharma | Trec L-Glutamine Extreme Caps Zerknij do nas na forum i zobacz najciekawsze tematy: Atlas Ćwiczeń Tanie odżywki Tanie Odżywki Nitrobolon Hurtownia odżywek Najciekawsze działy na forum kfd.pl: Dieta forum Ranking odżywek Odżywki forum Trening Trening forum Doping Fitness forum Zdjęcia kulturystów Zdrowie forum Piłka nożna Steroids Ekonomia forum Dzienniki treningowe Olimp | Trec | Dieta 6 weidera | Artroskopia | Dieta Kopenhaska | Panga | Piłka nożna / Sterydy |
|
![ULTIMATE Protein Isolate - 1350 g [mega jakość Isolatu]](http://sklep.kfd.pl//cache/4a4909630027e3bfdd7d2f5825f55026_50x50.jpg "ULTIMATE Protein Isolate - 1350 g [mega jakość Isolatu]")
 |
|
|
|
/
|