 | Trening |
| Doping |
| Suplementacja |
| Gadaniec |
| Zdrowie |
| Dieta |
| Sztuki walki |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Aktualności |
| Fitness |
| Sprzęt kulturystyczny |
| Foto kobiet |
| Zdrowie |
| Sporty ogólne |
| Wellness |
| Strongman |
| Fotogaleria |
| Trening |
| Dieta |
| Suplementacja |
| Doping |
| Wellness |
| Sporty Siłowe |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Sztuki walki |
| Zdrowie |
| Aktualności |
| Gadaniec |
| Fotoalbum |
| Humor |
| Galeria mistrzów |
| Dzienniki Treningowe |
![ActivLab Energon X 1000 - 90 kaps. [PROMO] 1+1](http://sklep.kfd.pl//cache/49c7749f7f068011c3cb918542b20c3e_150x150.jpg "ActivLab Energon X 1000 - 90 kaps. [PROMO] 1+1")
![Peak Plutonium 1000 g + 50 kap. + 3 próbki + Shaker [Losowo] [UWAGA!Bardzo mocna linia! od 21 lat!!]](http://sklep.kfd.pl//cache/723985b181e74648f1557beeeca0406a_150x150.jpg "Peak Plutonium 1000 g + 50 kap. + 3 próbki + Shaker [Losowo] [UWAGA!Bardzo mocna linia! od 21 lat!!]")
Trening dla zaawansowanych wg Szymca.
TRENING NA MAKSYMALNY PRZYROST SIŁY. W tym treningu szczególnie zwracamy uwagę prawidłową rozgrzewkę, ponieważ bedziemy operować dużym obciążeniem. Ćwiczenia powinny być wykonywane powoli dokładnie . Powinniście być bardzo skoncentrowani , żeby uruchomić jak największą ilość włókien mięśniowych. Trening taki powinien trwać nie dłużej niż 3 tygodnie. KLATKA PIERSIOWA • wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na ławce prostej. 3-4 serie 3-6 pow. • Wyciskanie sztangielek j.w. 3-4 serie 3-6 pow. BICEPS • Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 3-4serie 3-6 pow. GRZBIET • Podciąganie na drążku szerokim chwytem. 3-4 serie 3-6 pow. • Przyciąganie drążka wyciągu oddolnego w szerokim podchwycie do brzucha.3-4 serie 3-6 pow. TRICEPS • Prostowanie ramion w dół stojąc na wyciągu odgórnym ,drążek trzymamy nachwytem. 3-4 serie 3-6 pow. NOGI • Wyciskanie na suwnicy siedząc do góry. 3-4 serie 3-6 pow. • Prostowanie nóg w kolanach na maszynie w siadzie. 3-4 serie 3-6 pow. BARKI • Wyciskanie sztangi zza karku sztangą siedząc. 3-4 serie 3-6 pow. • Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc. 3-4 serie 3-6 pow. ŁYDKI • Wspięcia na palce stojąc na maszynie , ciężar na barkach. 3-4serie 3-6 pow. Przerwy między seriami powinny trwać od1do 2 minut. -------------------------------------------------------------------------------- TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH. Przykładowo trenujemy : Poniedziałek-klatka piersiowa , mięśnie dwugłowe łydki. Wtorek -plecy (najszerszy grzbietu, czworoboczny grzbietu, prostowniki, grzbietu.) Środa -dwugłowe uda, barki. Czwartek - wolne Piątek -biceps ,triceps. Sobota -czworogłowe uda. Niedziela -wolne. TRENING PIERWSZY. KLATKA PIERSIOWA. • Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na ławce skośnej głową do góry. Serie 2 wstępne 3 zasadnicze 10-12 pow. • Wyciskanie sztangielek w leżeniu tyłem na ławce płaskiej. Serie 2 wstępne 3 zasadnicze 10-12 pow. • Na bramie spinanie klatki piersiowej przez ściąganie linek przed kl. Piersiową. Serie i pow. J.w MIĘŚNIE DWUGŁOWE ŁYDKI • Wspięcia na palce siedząc na maszynie , obciążenie na udach. Serie 2 wstępne 4 zasadnicze 20-25 pow. • Wspięcia na palce stojąc na maszynie , obciążenie na barkach. Serie i pow. J.w TRENING DRUGI MIĘŚNIE PLECÓW • .Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha w nachwycie. Serie 2 wstępne 3 zasadnicze 10-12 pow. • Przyciąganie drążka wyciągu oddolnego podchwytem do brzucha w siadzie. Serie i pow. J.w. • Przyciąganie drążka wyciągu odgórnego nachwytem do kl. Piersiowej siedząc. Serie i pow. J.w. • Wznosy ramion ze sztangą stojąc ,sztanga trzymana nachwytem. Serie 2 wstępne 4 zasadnicze 10-12 pow. • Martwy ciąg ze sztangą. Serie i pow. J.w. TRENING TRZECI. BARKI • Wznosy ramion bokiem. Serie 2 wstępna 3 zasadnicze 10-12 pow. • Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki piersiowej . Serie i pow. J.w . • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody chwyt na szerokość barków. Serie 2 wstępne 3 zasadnicze 10-12 pow. DWUGŁOWY UDA • Martwy ciąg o prostych nogach. Serie 2 wstępne 3 zasadnicze 10-12 pow. • Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie . Serie i pow. J.w. TRENING CZWARTY BICEPS • Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc ze sztangielkami Serie i pow. J. w. • Uginanie ramion ze sztangą stojąc Serie i pow. J. w. • Uginanie ramion na wyciągu oddolnym trzymając linę w uchwycie młotkowym Serie i pow. J. w. TRICEPS • Prostowanie ramion na wyciągu odgórnym trzymając drążek w nachwycie Serie i pow. J. w. • Francuskie wyciskanie w leżeniu tyłem na prostej ławce Serie i pow. J. w. • Ugięcia ramion na poręczach Serie i pow. J. w. TRENING PIĄTY CZWOROGŁOWY UDA • Prostowanie nóg w stawie kolanowym na maszynie siedząc Serie 2 wstępne 4 zasadnicze 12 – 15 powtórzeń • Przysiady ze sztangą na karku. Serie 2 wstępne 3 zasadnicze 12 – 15 powtórzeń • Wyciskanie na pressmaszynie siedząc w górę Serie 2 wstępne 3 zasadnicze 12 – 15 powtórzeń Piotr Szymiec - www.szymiec.pl Autor: ANATOM  Brak odpwiedzi... Forum kfd.pl - najciekawsze wątki: Piłka nożna Leki halucynogenne | Biostymina | Ból rąk od kręgosłupa | Atorvox | Creatine Alkaline apteka | AAKG Extreme Shot dawkowanie | Leczenie jadem pszczelim Zerknij do nas na forum i zobacz najciekawsze tematy: Odżywki Atlas Ćwiczeń Tanie odżywki Odżywki Nitrobolon Hurtownia odżywek Najciekawsze działy na forum kfd.pl: Dieta forum Ranking odżywek Odżywki forum Trening Trening forum Doping Fitness forum Zdjęcia kulturystów Zdrowie forum Piłka nożna Steroids Ekonomia forum Dzienniki treningowe Olimp | Trec | Dieta 6 weidera | Artroskopia | Dieta Kopenhaska | Panga | Piłka nożna / Sterydy |
|
![UNS GLU-TA - 500Gg [Glutamina+Tauryna&VIT.B6]](http://sklep.kfd.pl//cache/dc711a190a9a039503451cbeacaf241e_50x50.jpg "UNS GLU-TA - 500Gg [Glutamina+Tauryna&VIT.B6]")
 |
|
|
|
/
|