 | Trening |
| Doping |
| Suplementacja |
| Gadaniec |
| Zdrowie |
| Dieta |
| Sztuki walki |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Aktualno¶ci |
| Fitness |
| Sprzęt kulturystyczny |
| Foto kobiet |
| Zdrowie |
| Sporty ogólne |
| Wellness |
| Strongman |
| Fotogaleria |
| Trening |
| Dieta |
| Suplementacja |
| Doping |
| Wellness |
| Sporty Siłowe |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Sztuki walki |
| Zdrowie |
| Aktualno¶ci |
| Gadaniec |
| Fotoalbum |
| Humor |
| Galeria mistrzów |
| Dzienniki Treningowe |
![ULTIMATE Protein Isolate - 1350 g [mega jako¶ć Isolatu]](http://sklep.kfd.pl//cache/4a4909630027e3bfdd7d2f5825f55026_150x150.jpg "ULTIMATE Protein Isolate - 1350 g [mega jako¶ć Isolatu]")
![Dymatize Recoup - 1035G [LEPSZY NIŻ PURPLE WREATH]](http://sklep.kfd.pl//cache/71e71bfcc09d31a80982e32dd264c48f_150x150.jpg "Dymatize Recoup - 1035G [LEPSZY NIŻ PURPLE WREATH]")
Olympic Hypertrophy Training
Cel treningu Celem treningu opracowanego przez Marca Loblinera jest wypracowanie siły,masy,dynamiki oraz szybkości.Często pewnie czytacie pytania typu:"Czy masa będzie mi przeszkadzać w bieganiu?" albo "Czy masa będzie mi przeszkadzać przy graniu w kosza?" itp. Otóż nie! Zasady treningu
-zarzut sztangi na wysokoFilmik -wyrywanie/rwanie hantla jedną ręką Filmik Sugerowany dobór ćwiczeń na poszczególne partie
Rozgrzewka-4s. zarzut sztangi na wysoko(samym gryfem 20 powt.,potem z ciężarem 15 powt.,10 powt.,5 powt.) Przysiad 3s. 15,10,6 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 15 Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 15,10,6 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. 15,10,6 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 10 Mc na prostych nogach 3s. 15,10,6 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 8 Pompki na poręczach 2s max powt. do załamania -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 6 Podciąganie na drążku 2s max powt. do załamania -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 5 Wyciskanie francuskie 2s 15,10 Uginanie sztangi stojąc 2 15,10 Wspięcia stojąc 2s 15,10 Spięcia z obciążeniem 2s 12,8 Przerwy pomiędzy seriamii ok.minuty.Zakres powtórzeń dobieramy sami,to jest tylko przykład. Pomiędzy sesjami treningowymi przynajmniej 1 dzień wolnego.W dni nietreningowe możemy stosować Iron Cardio(zarzut sztangi na wysoko,wyrywanie hantla jednorącz) lub Clean Cardio* Dzień 1:OHT Dzień 2:Iron Cardio Dzień 3:off Dzień 4:OHT Dzień 5:off Dzień 6:OHT Dzień 7:Iron Cardio Dzień 8:off itd. *jako Clean Cardio możemy zastosować: Rwanie techniczne ze zwisu poniżej kolan "Wyciskopodrzut" Zarzut sztangi na wysoko Zarzut sztangi na wysoko/techniczny Clean Cardio możemy wykonywać na następujące sposoby:
1 seria 15 powt. (sam gryf) 2 seria 15 powt. 2 seria 12 powt. 2 seria 10 powt. 2 seria 8 powt. 2 seria 6 powt. 2 seria 5 powt. 2 seria 4 powt. Przerwy pomiedzy seriamii 60 sekund
5-6 serii 15-20 powt. Przerwy pomiedzy seriamii 60 sekund
15-20 serii 3 powt. Dziękuje Userowi za pomoc w tłumaczeniu nazw ćwiczeń =] Jak na nie klikniecie odpalą się filmiki  źródła:mindandmuscle.net,bodybuilding.com Autor: ~Grzegorz  Brak odpwiedzi... Forum kfd.pl - najciekawsze w±tki: Piłka nożna Badania dna krakĂłw | Aminostar L-Glutamine sklep | UNS WPC Econo zastosowanie | Elite Gourmet do budowy mięśni | Leczenie obrzÄ™ku pĹ‚uc | Supreme Mass Builder cena | LG SCIENCES Anadraulic Pump miarka Zerknij do nas na forum i zobacz najciekawsze tematy: Atlas Ćwiczeń Tanie odżywki Tanie Odżywki Nitrobolon Hurtownia odżywek Najciekawsze działy na forum kfd.pl: Dieta forum Ranking odżywek Odżywki forum Trening Trening forum Doping Fitness forum Zdjęcia kulturystów Zdrowie forum Piłka nożna Steroids Ekonomia forum Dzienniki treningowe Olimp | Trec | Dieta 6 weidera | Artroskopia | Dieta Kopenhaska | Panga | Piłka nożna / Sterydy |
|
![Bio Tech USA Protein Fuel - 1 x 50 ml [30g hydrolizat w porcji]](http://sklep.kfd.pl//cache/6a7e23d7f92f8ee6c3c42fc537280ea2_50x50.jpg "Bio Tech USA Protein Fuel - 1 x 50 ml [30g hydrolizat w porcji]")
 |
|
|
|
/
|