 | Trening |
| Doping |
| Suplementacja |
| Gadaniec |
| Zdrowie |
| Dieta |
| Sztuki walki |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Aktualno¶ci |
| Fitness |
| Sprzęt kulturystyczny |
| Foto kobiet |
| Zdrowie |
| Sporty ogólne |
| Wellness |
| Strongman |
| Fotogaleria |
| Trening |
| Dieta |
| Suplementacja |
| Doping |
| Wellness |
| Sporty Siłowe |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Sztuki walki |
| Zdrowie |
| Aktualno¶ci |
| Gadaniec |
| Fotoalbum |
| Humor |
| Galeria mistrzów |
| Dzienniki Treningowe |
|
![ActivLab HGH Night 60kaps. [PROMO] 1+1](http://sklep.kfd.pl//cache/9937198ae7d377b55e3a0e24bdd8c306_150x150.jpg "ActivLab HGH Night 60kaps. [PROMO] 1+1")
Metoda Power/Rep Range/Shock
Celem tej metody jest przełamanie stagnacji,masa oraz siła.Jest to cykliczny program treningowy,który zapewni Twoim mięśniom nowe bodźce do rozwoju.Polega na wykonywaniu w różnych tygodniach,różnych ćwiczeń,różnego zakresu powtórzeń oraz różnych metod treningowych.Wyróżniamy trzy podstawowe "mikorcykle":power,rep range oraz shock.
Trening wykonujemy w następujący sposób,najpierw tydzień siłowy,później masowy,następnie tydzień "szokowania" mięśni i powtarzamy od początku.Po wykonaniu trzech takich cykli,czyli po 9 tygodniach zaleca się tydzień przerwy na regenerację oraz zmianę planu,ćwiczeń,metod w celu uniknięcia zastoju.Poniżej podaję przykładowy plan,oczywiście to tylko przykład,plan można dostosować pod siebie:ilośc dni treningowych,połączenie partii mięśniowych,dobór ćwiczeń itd. Plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6
-t-bar 2x8-10 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12 -przenoszenie hantla 2x12-15
-wiosłowanie sztangą w opadzie w serii łączonej z sciąganiem do klatki(podchyt,wąski uchwyt) 2x8-10 -wiosłowanie v-bar,drop set 1x6-8,6-8,6-8 Biceps i triceps
-uginanie na modlitewniku 2x4-6 -uginanie młotkowe 1x4-6 -wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 -prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6
-uginanie na wyciągu 2x8-10 -uginanie o kolano 2x10-12 -pompki na poręczach 3x6-8 -pompki w podporze tyłem 2x8-10 -prostowanie na wyciagu 1x10-12
-uginanie sztangi stojąc w superserii z prostowaniem na wyciągu 3x6-10 -uginanie na modlitewniku w superserii wyciskaniem francuskim 3x6-10 Klatka
-wyciskanie na skosie 3x4-6 -pompki na poręczach 2x4-6
-wyciskanie płasko 3x8-10 -rozpiętki płasko/skos 2x10-12
-rozpiętki w serii łączonej z pompkami na poręczach 1x8-10 -wyciskanie na maszynie,drop set 1x8-10,6-8,6-8 Barki
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6 -unoszenie hantli na boki 2x4-6
-unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 3x8-10 -unoszenie hantli do przodu 2x10-12
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 2x8-10 -unoszenie wprzód na wyciągu,drop set 1x6-8,6-8,6-8 Nogi
-wyciskanie na suwnicy 3x4-6 -mc na prostych nogach 3x4-6
-hack przysiady 3x10-12 -uginanie nóg w leżeniu 2x6-8 -mc na prostych nogach 3x8-10
-wyciskanie na suwnicy w serii łączonej z prostowaniem na wyciągu 3x8-10 -uginanie w leżeniu,drop set 1x8-10,8-10 Główne źródło: http://ironmagazine.com/article65.html Autor: ~Grzegorz   RE: Metoda Power/Rep Range/Shock RE: Metoda Power/Rep Range/Shock RE: Metoda Power/Rep Range/ShockForum kfd.pl - najciekawsze w±tki: Piłka nożna Leczenie refluksu u niemowlÄ…t | Pozycja na wĹ‚oski ĹĽyrandol | Glukoza | Jak dobrać podkĹ‚ad | NaNO Vapor zastosowanie | Multimel N7-1000E | OstroVit WPC INSTANT skĹ‚ad Zerknij do nas na forum i zobacz najciekawsze tematy: Atlas Ćwiczeń Tanie odżywki Tanie Odżywki Nitrobolon Hurtownia odżywek Najciekawsze działy na forum kfd.pl: Dieta forum Ranking odżywek Odżywki forum Trening Trening forum Doping Fitness forum Zdjęcia kulturystów Zdrowie forum Piłka nożna Steroids Ekonomia forum Dzienniki treningowe Olimp | Trec | Dieta 6 weidera | Artroskopia | Dieta Kopenhaska | Panga | Piłka nożna / Sterydy |
|
 |
|
|
|
/
|