 | Trening |
| Doping |
| Suplementacja |
| Gadaniec |
| Zdrowie |
| Dieta |
| Sztuki walki |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Aktualno¶ci |
| Fitness |
| Sprzęt kulturystyczny |
| Foto kobiet |
| Zdrowie |
| Sporty ogólne |
| Wellness |
| Strongman |
| Fotogaleria |
| Trening |
| Dieta |
| Suplementacja |
| Doping |
| Wellness |
| Sporty Siłowe |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Sztuki walki |
| Zdrowie |
| Aktualno¶ci |
| Gadaniec |
| Fotoalbum |
| Humor |
| Galeria mistrzów |
| Dzienniki Treningowe |
![Bio Tech USA - Crea Ribose - 300 g [60 porcji]](http://sklep.kfd.pl//cache/35d3f28beed132713780edc0a6202f02_150x150.jpg "Bio Tech USA - Crea Ribose - 300 g [60 porcji]")
Dobry temat więc się dołączę  TRENING BICEPSÓW LEE PRIESTA Wiadomo z czego szczególnie zasłynął ten Australijski kulturysta - Z OGROMNYCH BICEPSÓW. Trening nie dla każdego,ba dla mało kogo widząc jak katuje swoje mięśnie dziwię się że sobie ich nie spalił,ale genetyka i dobry soczek robią swoje 1.Unoszenie przedramion ze sztangą w pozycji stojącej - 6 serii - 6-8 powtórzeń 2.Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami w pozycji siedzącej - 5 serii - 6-8 powtórzeń 3.Unoszenie drążka wyciągu - 5 serii 6-8 powtórzeń 4.Unoszenie sztangi łamanej nachwytem - 5 serii - 12 powtórzeń 5.Naprzemienne unoszenie przedramion w neutralnej pozycji nadgarstka - 5 serii - 6-8 powtórzeń *serie nie zawierają ćwiczeń rozgrzewających 26 serii na biceps  Za najlepsze ćwiczenie na masę dla bicepsów Lee uważa unoszenie przedramion ze sztangą na stojąco. Oto kilka ciekawych rad mistrza: UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ NA STOJĄCO To moje podstawowe ćwiczenie na masę i siłę bicepsów. Wykonuje najpierw kilka serii rozgrzewających.Następnie sześć ciężkich serii,przy każdej kolejnej zwiększając obciążenie. Wszystkie serie staram się wykonywać bardzo rzetelnie.Nie wiedzę sensu używania takich wielkich ciężarów,które wymagają oszukiwania niemal przy każdym powtórzeniu.Pod koniec serii zdarza mi się wykonywać powtórzenia wymuszone z pomocą partnera lub troszeczkę oszukiwać,co odnosi podobny skutek.Nigdy jednak nie oszukuje do tego stopnia,by moje bicepsy pracowały z mniejszym wysiłkiem niż mogą. NAPRZEMIENNE UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W POZYCJI SIEDZĄCEJ Sztangielki pozwalają trenować bicepsy jak najintensywniej i stwarzają okazję do takiego ściśnięcia mięśnia,że zyskuje się jego pełne,szczytowe napięcie.Za każdym razem unoszę tylko jedno przedramię,kończę powtórzenie ,sprowadzam sztangielkę do najniższego położenia i dopiero wtedy zaczynam unosić drugie przedramię.Nie lubię takiego ruchu pompującego,który uzyskuje się opuszczając jedno i wznosząc drugie przedramię jednocześnie. Osiągając najwyższe położenie ciężarka wykonuje nadgarstkiem ruchy obrotowe (opuszczam kciuk i przesuwam go w bok),aby uzyskać maksymalny skurcz mięśnia.Podczas opuszczania ciężarka,trzeba się postarać nie odwracać za bardzo nadgarstka grzbietem do góry - dłonie powinny zwracać się raczej na zewnątrz,aniżeli w kierunku ciała. UNOSZENIE DRĄŻKA WYCIĄGU Unoszenie drążka wyciągu (lub też unoszenie przedramion na modlitewniku,co również sobie cenię) to wspaniałe ćwiczenie,bowiem utrzymuje stałe napięcie mięśni w pełnym zakresie ruchu.Gwarantuje to dużą intensywność treningu. W takich ćwiczeniach stosuje czasem bardzo duże obciążenia,zawsze jednak są to takie ciężary,które mogę podnosić bez oszukiwania.Są one jednocześnie bardzo precyzyjnymi ćwiczeniami na izolację mięśni. Jeśli zastosowane obciążenia będą zbyt duże i uniemożliwią przestrzeganie poprawnej formy ćwiczenia należy je zmniejszyć bądź zwiększać stopniowo. UNOSZENIE SZTANGI ŁAMANEJ NACHWYTEM Jest to ćwiczenie na mięsień ramienny,a także w pewnym stopniu na mięśnie przedramienia. Wielu kulturystów zaniedbuje to ćwiczenie,co może doprowadzić do niepełnego rozwoju mięśni ramion. Wykonując to ćwiczenie trzymam gryf sztangi łamanej nachwytem,a łokcie blisko tułowia i unoszę ciężar na wysokość klatki piersiowej.W tym miejscu przytrzymuje skurcz napinając jednocześnie mięśnie przedramion i bicepsów. Aby uzyskać widoczne efekty nie trzeba stosować wielkich obciążeń.Najważniejsza jest tu absolutna poprawność techniczna. NAPRZEMIENNE UNOSZENIE PRZEDRAMION W NEUTRALNEJ POZYCJI NADGARSTKA Często kończę trening tym ćwiczeniem ponieważ korzystnie wpływa ono na zewnętrzną część bicepsu i jego dolną część,tam gdzie łączy się on z łokciem.Podobnie jak w przypadku unoszenia przedramion ze sztangielkami,ćwiczę oba ramiona na zmianę. Staram się wykonywać to ćwiczenie jak najdokładniej. Przed zawodami zamiast powyższego ćwiczenia często wykonuję dla urozmaicenia unoszenie przedramion w pozycji wyizolowanej.Nigdy nie miałem problemów z wybrzuszeniem bicepsów więc nie wykonuję tego ćwiczenia na co dzień.Niemniej jednak jeśli byś chciał mieć wyższe bicepsy polecam Ci je jako stały element treningu. Przepisałem z Muscle & Fitness Styczeń 1995 Autor: LIL' HOMIES   RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %) RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %) RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %) RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %) RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %) RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %) RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %) RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %)
RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %) RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %) RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %) RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %) RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %)
Forum kfd.pl - najciekawsze w±tki: Piłka nożna Panprazox | Dieta dukana jojo | Finamef | Sylimarynal Forte | Creatine Powder opinie | Leczenie uzależnień od narkotyków | Witamina c dzienne zapotrzebowanie Zerknij do nas na forum i zobacz najciekawsze tematy: Odżywki Atlas Ćwiczeń Tanie odżywki Odżywki Nitrobolon Hurtownia odżywek Najciekawsze działy na forum kfd.pl: Dieta forum Ranking odżywek Odżywki forum Trening Trening forum Doping Fitness forum Zdjęcia kulturystów Zdrowie forum Piłka nożna Steroids Ekonomia forum Dzienniki treningowe Olimp | Trec | Dieta 6 weidera | Artroskopia | Dieta Kopenhaska | Panga | Piłka nożna / Sterydy |
|||
 |
|
|
|
/
|