 | Trening |
| Doping |
| Suplementacja |
| Gadaniec |
| Zdrowie |
| Dieta |
| Sztuki walki |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Aktualności |
| Fitness |
| Sprzęt kulturystyczny |
| Foto kobiet |
| Zdrowie |
| Sporty ogólne |
| Wellness |
| Strongman |
| Fotogaleria |
| Trening |
| Dieta |
| Suplementacja |
| Doping |
| Wellness |
| Sporty Siłowe |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Sztuki walki |
| Zdrowie |
| Aktualności |
| Gadaniec |
| Fotoalbum |
| Humor |
| Galeria mistrzów |
| Dzienniki Treningowe |
|
Charakterystyka treningu ukierunkowanegto na rzeźbę.
Charakterystyka treningu wpływającego na jędrność mięśnia >> potocznie określany jako RZEŹBA. Przy treningu pod kątem rzeźby wykorzystujemy obciążenie, które określane jest w tabeli obciążeń (Naglak 1979) jako: - małe /19-25/ - bardzo małe /25 i więcej/ obciążenia z tych dwóch grup wpływają głównie na wydolność organizmu, rzeźbę mięśnia oraz separację i definicję. W treningu tym nie występują przyrosty masy mięśniowej. Ponadto przy bardzo małych wielkościach napięć jakie tu występują może nawet wystąpić spadek siły (Naglak 1979). Trening na rzeźbę przynależy do ćwiczeń wytrzymałościowo – siłowych, gdzie założenia są następujące: - intensywność aktywnej pracy jest średnia i poniżej średniej - czas pracy aktywnej wynosi powyżej 20 sekund - częstość skurczów serca w czasie aktywnej pracy powinna zawierać się w granicach 140-160 HR/min - ciężar zewnętrzny < 50% ciężaru maksymalnego Każdy taki trening powinien spełniać powyższe założenia. Widać tutaj wyraźnie już, iż faktycznie istnieje trening wyspecjalizowany na „rzeźbę”. Opiera się on na zasadach rządzących w wysiłkach tlenowych. Charakter pracy wynika z przedziału częstości skurczów mięśnia sercowego w tego typu treningu. Czas aktywnej pracy wynosi ponad 20 sekund przy HR /140-160/. Ważnym tutaj jest bardzo charakter przerw wypoczynkowych między seriami w ćwiczeniu, musi ona trwać na tyle krótko aby tętno nie obniżyło się poniżej wartości 120-130 HR/min. W praktyce długość takiej przerwy wynosi średnio ok. 90/120 sekund, taki czas gwarantuje utrzymanie takiej wartości tętna. Taki jej charakter gwarantuje ciągle utrzymywanie intensywnej lipolizy lipoproteinowej w trakcie trwania całego treningu. Tak więc jędrność i rzeźba mięśnia wynika i zależy od tego, iż trening ten zalicza się do wysiłków w kierunku tlenowym. W trakcie takiego treningu na rzeźbę dochodzi do lipolizy tłuszczu wewnątrzmięśniowego, która jest aktywowana przez mechanizm uruchamiający lipolizę lipoproteinową w mięśniu na drodze zależnej od samego skurczu mięśnia oraz przez adrenalinę. Powstałe w wyniku wewnątrzmięśniowej lipolizy kwasy tłuszczowe ulegają na miejscu beta-oksydacji. Ilość energii uzyskanej kosztem całej puli tłuszczu wewnątrzmięśniowego może wynosić nawet do 30-50% całkowitej ilości energii pochodzącej z utlenienia tłuszczów (Borkowski 2003). Warto tutaj wspomnieć o tych spadkach masy jak to niektórzy zawodnicy mówią, iż w trakcie tego treningu spada jakiś procent masy i uszczupleniu następują obwody. Wynika to stąd iż właśnie spalany w reakcjach jest tłuszcz wewnatrzmięśniowy. Warunkiem takiego stanu rzeczy jest utrzymanie odpowiedniej intensywności treningu na odpowiednim poziomie HR/min w przeciągu trwania całego takiego treningu. Literatura: 1. J. Borkowski (2003) „Bioenergetyka i biochemia tlenowego wysiłku fizycznego” , AWF Wrocław, 54 – 55 2. Z. Naglak (1979), „Trening sportowy”, PWN Wrocław, 128 - 129 Autor: Paweł Łukaszewicz /anatom/ www.deltoideus.prv.pl Autor: ANATOM  Brak odpwiedzi... Forum kfd.pl - najciekawsze wątki: Piłka nożna Multi Pack dawkowanie | Suplementy warszawa | Bellune 35 | Oftagel | Multipower NoXtreme suplementy | Suplementy dla ciebie | Methadone Hydrochloride Molteni Zerknij do nas na forum i zobacz najciekawsze tematy: Odżywki Atlas Ćwiczeń Tanie odżywki Odżywki Nitrobolon Hurtownia odżywek Najciekawsze działy na forum kfd.pl: Dieta forum Ranking odżywek Odżywki forum Trening Trening forum Doping Fitness forum Zdjęcia kulturystów Zdrowie forum Piłka nożna Steroids Ekonomia forum Dzienniki treningowe Olimp | Trec | Dieta 6 weidera | Artroskopia | Dieta Kopenhaska | Panga | Piłka nożna / Sterydy |
|
 |
|
|
|
/
|