 | Trening |
| Doping |
| Suplementacja |
| Gadaniec |
| Zdrowie |
| Dieta |
| Sztuki walki |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Aktualności |
| Fitness |
| Sprzęt kulturystyczny |
| Foto kobiet |
| Zdrowie |
| Sporty ogólne |
| Wellness |
| Strongman |
| Fotogaleria |
| Trening |
| Dieta |
| Suplementacja |
| Doping |
| Wellness |
| Sporty Siłowe |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Sztuki walki |
| Zdrowie |
| Aktualności |
| Gadaniec |
| Fotoalbum |
| Humor |
| Galeria mistrzów |
| Dzienniki Treningowe |
Dieta przed i po treningu.
ZAPAMIĘTAJ! • Wciągu dnia spożywaj minimum 3-4 posiłki • Staraj się je jeść w miarę o jednakowych porach , bowiem organizm wtedy najlepiej wykorzystuje dostarczane mu składniki • Przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3-4 godziny • Unikaj wszelkich bezwartościowych przekąsek , takich jak słodycze , chipsy itp. • Pamiętaj , że najważniejsze jest śniadanie • Jeżeli nie masz czasu lub możliwości na przygotowanie pełnowartościowego posiłku , zmiksuj sobie odżywkę węglowodanowo-białkową (np. Super Mass 3200) • Najlepiej jak przygotujesz wszystkie posiłki jeszcze przed wyjściem z domu. Każdy z nich możesz zapakować w osobny pojemnik przeznaczony do żywności. ZAPAMIĘTAJ! • Jeżeli nie zauważasz efektów w przyroście masy mięśniowej oraz tłuszczowej , powinieneś koniecznie zwiększyć energetyczność swojej diety • Spożywaj częściej tzw. „bomby kaloryczne”. W tym celu dotychczasowe posiłki wzbogacaj odżywkami typu Gainer (np. Super mass 3200) lub wysokoglikemicznymi produktami węglowodanowymi z niską zawartością tłuszczu , np.pieczywo pszenne z dżemem , suszone owoce , miód , wyroby cukiernicze , lody • Posiłki wysokoenergetyczne powinieneś spożywać w godzinach poprzedzających treningi , a także po ich zakończeniu • Nie jadaj zbyt kalorycznych posiłków na koniec dnia , gdyż potrzeby energetyczne organizmu maleją , a nadmiar kalorii wędruje do komórek tłuszczowych. • Najbardziej treściwe powinno być śniadanie i posiłek potreningowy.Dobrym sposobem jest wrzucenie odpowiednich produktów żywnościowych do miksera i robicie ich do postaci płynnego koktajlu. ZAPAMIETAJ! • W dniach , kiedy intensywnie trenujesz powinieneś spożywać węglowodany w ilości ok. 8-10 g/kg należnej masy ciała • Węglowodany w twojej diecie powinny stanowić ok. 55-65% całkowitego zapotrzebowania energetycznego • W ostatnim posiłku przedtreningowym spożyj węglowodany proste , najlepiej w formie odżywki typu Carbo lub odżywki węglowodanowo-białkowej • W pierwszych dwóch godzinach po treningu powinieneś spożyć ok 1g węglowodanów na kg masy ciała (ok.70-100g). W następnych dwóch godzinach spożycie to powinno być utrzymane na podobnym poziomie. • Dla pełnej odbudowy glikogenu w mięśniach musisz dostarczyć ok. 600g węglowodanów na dobę • Trenuj krótko , ale intensywnie. 60 minut treningu powinno ci zupełnie wystarczyć • Zapasy glikogenu w mięśniach odnawiają się dopiero po upływie 24-48 godzin , dlatego na siłowni nie trenuj częściej niż 4 razy w tygodniu ZAPAMIĘTAJ! • W kultyrystyce i sportach siłowych nie ma sensu spożywać białka w ilości powyżej 2,5g/kg masy ciała. Zwiększenie spożycia tego składnika wydaje się uzasadnione jedynie w przypadku osób z nadmiarem tkanki tłuszczowej. • Do półgodziny po treningu powinieneś spożyć odpowiednią ilość węglowodanów np ryż , a najlepiej węglowodany w płynie. • Do 2 godzin po ćwiczeniach powinieneś spożyć odpowiednią ilość pełnowartościowego i łatwoprzyswajalnego białka , gdyż w tym czasie mięśnie są jeszcze silnie ukrwione i łatwo wychwytują krążące we krwi Aminokwasy • Najlepiej , gdy będzie to odżywka białkowa , a jeszcze lepiej węglowodanowo-białkowa , gdyż cukry zawarte w preparacie dostarczają odpowiednią ilość energii do syntezy białek mięśniowych , oraz wzmagają wydzielanie insuliny , która nasila napływ aminokwasów do mięśni. Spożywając odżywkę węglowodanowo-białkową uzupełniasz nie tylko Białko , ale także cukry niezbędne do syntezy glikogenu mięśniowego. • Dobrym rozwiązaniem może być także spożycie odpowiedniej ilości aminokwasów (np.Amino Formuła 2000+) i popicie ich sokiem owocowym (najlepiej gronowym lub pomarańczowym) • Najlepszym rozwiązaniem może okazać się wzbogacenie diety odpowiednim preparatem i przyjmowanie go 2-3 razy dziennie po głównych posiłkach (bardzo dobry skład ma preparat Daily Complete firmy Ultimate Nutrition). AUTOR POSTU: SLIM Autor: ANATOM  Brak odpwiedzi... Forum kfd.pl - najciekawsze wątki: Piłka nożna Witaminy Weider | Leki neurologiczne | Leczenie oczu laserem | Dalacin T | Atorvox | Trądzik domowe sposoby | Stres przyczyny Zerknij do nas na forum i zobacz najciekawsze tematy: Odżywki Atlas Ćwiczeń Tanie odżywki Odżywki Nitrobolon Hurtownia odżywek Najciekawsze działy na forum kfd.pl: Dieta forum Ranking odżywek Odżywki forum Trening Trening forum Doping Fitness forum Zdjęcia kulturystów Zdrowie forum Piłka nożna Steroids Ekonomia forum Dzienniki treningowe Olimp | Trec | Dieta 6 weidera | Artroskopia | Dieta Kopenhaska | Panga | Piłka nożna / Sterydy |
|
![Universal Animal Rage Powder 315g [lepszy od Jack 3D]](http://sklep.kfd.pl//cache/9cda955ff7686d12c2d1fab8fb0f7b83_50x50.jpg "Universal Animal Rage Powder 315g [lepszy od Jack 3D]")
 |
|
|
|
/
|