 | Trening |
| Doping |
| Suplementacja |
| Gadaniec |
| Zdrowie |
| Dieta |
| Sztuki walki |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Aktualności |
| Fitness |
| Sprzęt kulturystyczny |
| Foto kobiet |
| Zdrowie |
| Sporty ogólne |
| Wellness |
| Strongman |
| Fotogaleria |
| Trening |
| Dieta |
| Suplementacja |
| Doping |
| Wellness |
| Sporty Siłowe |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Sztuki walki |
| Zdrowie |
| Aktualności |
| Gadaniec |
| Fotoalbum |
| Humor |
| Galeria mistrzów |
| Dzienniki Treningowe |
jak ćwiczyć ? jak sie odżywiać ? i jak stosować odżywki
mam pare pytań dotyczących treningów (chodzi mi o to czy dobrze zaplanowałem treningi ) a wiec w miare mozliwości chodze na siłownie trzy razy w tygodniu poniedzialek rano okolo 9-11 siatkowka wieczorem okolo 17 do 19 silownia i robie 20 minut rozgrzewki potem trzy ćwiczenia na klatke ( laweczka , urzadzenie, rozpietki potem biceps : sztanga, hantle i ewent urzadzenie nastepnie triceps jakies dwa trzy cwiczenia na wyciagu ) wszystko robie w trzech seriach po 8 razy na koniec robie brzuszki ( tzry cwiczenia po maks ilośc powtorzen wtorek odpoczynek sroda rozgrzewka, plecy ( sciaganie drazka, wyciag-przyciaganie a nastepnie barki : wypychanie sztangi urzadzenie, i hantelki a na koniec brzuszki czwaterk okolo dwoch trzech godzin siatkowki piatek silownia : rozgrzewka , nogi: wspinanie na palcach, unoszenie do gory i sciagnie lezac ewentualnie wyciskanie do gory a na koniec brzuszki i teraz najwazniejsze moim celem jest zrzucenie brzuszka ( ktroego niestety troche podlapalem) i ogolnie rozwoj miesni wprowadzilem tez diete rano okolo 8.30 jem 4-5 kromek razowego z jakims serkeim i warzywami okolo 11 miska platkow z mlekiem obiad w miare mozliwosci okolo 14 lub 16 ( tylko wtedy pojawia sie problem ze jem na godzine przed treningiem) po powrocie z silownie tez cos przegryzam ale jest to posilek ktory z reguly jest uzupelnieniem obiadu dodatkowo kupilem sobie karnityne w plynie i tu mam problem bo biore ja tuz przed trenigiem tzn okolo 40 min i nie wiem czy w pozostale dni kiedy nie cwicze tez mam ja brac ? i jezeli tak to rano czy wieczorem ? dodatkowo kupilem tez hmb rano okolo 7 biore dwie tabletki i wieczorem przed spaniem tez dwie czy dobrze robie ? czy dobrze ulozylem sobie trening ? czy zastosowac dodatkowo kreatyne ? ( ale chce zrzucic brzuszek) czy po treningu jesc cos specjalnego ? ponadto mam jeden maly problem nie wiem czy w zwiazku z dieta czy z hmb ( chociaz z tego co wiem hmb pomaga) stracilem duzo sily sredecznie pozdrawiam i licze na podpowiedzi z gory dziekuje Autor posta: krzysiek75   RE: jak ćwiczyć ? jak sie odżywiać ? i jak stosować odżywki RE: jak ćwiczyć ? jak sie odżywiać ? i jak stosować odżywki RE: jak ćwiczyć ? jak sie odżywiać ? i jak stosować odżywki RE: jak ćwiczyć ? jak sie odżywiać ? i jak stosować odżywkiForum kfd.pl - najciekawsze wątki: Piłka nożna Ból oczu i głowy | Fito-Mix XIII fix | Badanie moczu azotyny | Egitromb | Dieta surowa | Cozaar | Trądzik różowaty oczny Zerknij do nas na forum i zobacz najciekawsze tematy: Odżywki Atlas Ćwiczeń Tanie odżywki Odżywki Nitrobolon Hurtownia odżywek Najciekawsze działy na forum kfd.pl: Dieta forum Ranking odżywek Odżywki forum Trening Trening forum Doping Fitness forum Zdjęcia kulturystów Zdrowie forum Piłka nożna Steroids Ekonomia forum Dzienniki treningowe Olimp | Trec | Dieta 6 weidera | Artroskopia | Dieta Kopenhaska | Panga | Piłka nożna / Sterydy |
|
 |
|
|
|
/
|