 | Trening |
| Doping |
| Suplementacja |
| Gadaniec |
| Zdrowie |
| Dieta |
| Sztuki walki |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Aktualności |
| Fitness |
| Sprzęt kulturystyczny |
| Foto kobiet |
| Zdrowie |
| Sporty ogólne |
| Wellness |
| Strongman |
| Fotogaleria |
| Trening |
| Dieta |
| Suplementacja |
| Doping |
| Wellness |
| Sporty Siłowe |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Sztuki walki |
| Zdrowie |
| Aktualności |
| Gadaniec |
| Fotoalbum |
| Humor |
| Galeria mistrzów |
| Dzienniki Treningowe |
HI LOW AEROBIK - [teoria]
Hi lo od ponad dwudziestu lat jest popularny we wszystkich fitness klubach świata. To forma ruchu pozwalająca się wypocić, "wyżyć", spalić tłuszcz a nawet wytańczyć. Zajęcia składają się z około 10 minutowej rozgrzewki, 35-40 minutowej części głównej oraz 5-10 minut na schłodzenie ciała. Prowadzone są metodą ciągłą, co wpływa na wytrzymałość, kondycje, układ krążenia i oddechowy. Zajęcia hi lo doskonale kształtują kondycję poprzez zastosowanie kombinacji ruchów rąk i nóg oraz całego ciała. Zajęcia z choreografią uczą kontrolowania i koordynowania pracy mięśni i ruchów w przestrzeni, ale przede wszystkim dostarczają radości płynącej z ruchu i zmęczenia. Hi-Lo Combo oznacza kombinację kroków o wysokiej i średniej intensywności. Tempo muzyczne wyższe niż 145-150 bitów/min wymusza na ćwiczących zamianę kroków marszowych na podskoki. Wymagania techniczne co do tych elementów aerobiku wiążą się z utrzymaniem poprawnej sylwetki podczas dynamicznie wykonywanych typu chosse, podskoków z unoszeniem nóg, czy innych bieżnych wersji najróżniejszych kroków taneczno-marszowych. Jeżli w choreografii przeważają kroki skoczno-bieżne- intensywność tej lekcji jest dość wysoka i w efekcie długotrwałego wysiłku doprowadzają do przemian anaerobowych. Wszystkie mięśnie posturalne są zmuszone do ciągłego napięcia w momencie dynamicznego kontaktu stóp z podłożeniem, a ponieważ częstotliwość impaktów jest bardzo wysoka- w efekcie utrzymuje się długotrwały skurcz mięśni. To powoduje, że pracujące mięśnie uciskają na naczynia krwionośne, których zadaniem jest m.in. dowóz tlenu do mięśni. W ten sposób narasta w tkankach deficyt tlenowych i wówczas organizm zmuszony jest pracować w przemianach beztlenowych. Taka forma wytwarzania energii jest mało efektywna, gdyż powoduje zakwaszenie mięśni. Konsekwencją jest podwyższony puls i duża częstotliowśc oddechu. Bardziej korzystną formą zajęć będzie lekcja z naprzemiennie wykonanymi krokami marszowymi i skocznymi. Jak przygotować się do hi-lo? Nie wszyscy mają dobrą kondycję fizyczną. Aby swobodnie znosić obciążenia lekcji kształtującej wydolność w tempie hi lo, trzeba odpowiednio przygotować organizm. Wysiłkiem zalecanym jest trening ciągły o zmiennej intensywności. Np.: 2 minuty truchtu i 2minuty marszu. Tak należy ćwiczyć przez okres 2-3 tygodni stopniowo wydłużając cześć bardziej aktywną do 5 minut z utrzymaniem 2 minutowej części marszowej, podczas której wyrównujemy rytm oddechowy. Jeżeli oddech został szybciej wyrównany, to rozpoczynamy ponownie blok o wyższej intensywności. W ten sposób polepszy się sprawność układu krążenia i oddechowego i rozpoczną się zmiany adaptacyjne organizmu do uczestniczenia w hi lo. Kontrolowanie tętna Zbyt intensywny wysiłek jest szkodliwy dla serca, więc warto kontrolować wartości tętna podczas wysiłku. Rozpoczynając zajęcia hi lo rozgrzewką doprowadzamy tętno do 55% wartości maksymalnej częstotliwości skurczów serca. Można kontrolować używając monitorów pracy serca lub wyliczyć wg wzoru: (220-wiek)*0,55. Pod koniec części głównej sprawdzamy czy wartość tętna nie przekroczyła75% wartości max. W pierwszych lekcjach hi lo tętno może wykraczać poza wyznaczony zakres, jednak w przeciągu miesiąca systematycznego treningu można obniżyć tętno do wskazanego poziomu. Korzyści z uczestniczenia hi lo: 1. Obniża częstotliwość skurczów serca 2. Powoduje bardziej ekonomiczną pracę serca i układu krążenia 3. Wpływa na lepsze ukrwienie i przemianę materii w mięśniach 4. Reguluje zbyt wysokie lub zbyt niskie ciśnienie krwi 5. Poprawia odporność na zmęczenia 6. Zwiększa odporność na choroby 7. Pozytywnie wpływa naczynia krwionośne- zmniejsza się ilość wapnia odkładanego w naczyniach krwionośnych 8. Umożliwia spalanie wolnych kwasów tłuszczowych 9. Relaksuje i łagodzi stres i zwiększa równowagę psychiczną 10. Pogłębia poczucie własnej wartości i zaufania do siebie Zmęczone dynamiczną pracą mięśnie wymagają stretchingu, dlatego w każdej lekcji hi lo trzeba uwzględnić ćwiczenia rozciągające mięśnie uda i podudzia tuż po części głównej i wyciszenie na koniec zajęć. Pamiętajmy o treningu uzupełniająco wzmacniającym- zwłaszcza mięsnie brzucha i kręgosłupa, przy czym mięśnia brzucha wzmacniamy zawsze po części głównej z choreografią, zaś mięśnie kręgosłupa następnego dnia, w czasie zajęć wzmacniających. Na podst. Lady Fitness 02-2002 Nr (19) “Aerobik" [red.] Z. Szota wyd. AWF w Gdańsku 2003 Autor posta: luiza  Forum kfd.pl - najciekawsze wątki: Piłka nożna Dieta po usunięciu woreczka żółciowego przepisy | Zanikowe zapalenie tarczycy | Mike Mentzer | Fluconazole BMM Pharma 50 mg kapsułki twarde | Mercurius Solubilis Complexe Lehning Nr 39 | Gustavo Badell | Ile zarabia webmaster Zerknij do nas na forum i zobacz najciekawsze tematy: Odżywki Atlas Ćwiczeń Tanie odżywki Odżywki Nitrobolon Hurtownia odżywek Najciekawsze działy na forum kfd.pl: Dieta forum Ranking odżywek Odżywki forum Trening Trening forum Doping Fitness forum Zdjęcia kulturystów Zdrowie forum Piłka nożna Steroids Ekonomia forum Dzienniki treningowe Olimp | Trec | Dieta 6 weidera | Artroskopia | Dieta Kopenhaska | Panga | Piłka nożna / Sterydy |
|
![UNS GLU-TA - 500Gg [Glutamina+Tauryna&VIT.B6]](http://sklep.kfd.pl//cache/dc711a190a9a039503451cbeacaf241e_50x50.jpg "UNS GLU-TA - 500Gg [Glutamina+Tauryna&VIT.B6]")
 |
|
|
|
/
|