 | Trening |
| Doping |
| Suplementacja |
| Gadaniec |
| Zdrowie |
| Dieta |
| Sztuki walki |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Aktualności |
| Fitness |
| Sprzęt kulturystyczny |
| Foto kobiet |
| Zdrowie |
| Sporty ogólne |
| Wellness |
| Strongman |
| Fotogaleria |
| Trening |
| Dieta |
| Suplementacja |
| Doping |
| Wellness |
| Sporty Siłowe |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Sztuki walki |
| Zdrowie |
| Aktualności |
| Gadaniec |
| Fotoalbum |
| Humor |
| Galeria mistrzów |
| Dzienniki Treningowe |
ROCZNY TRENING DLA KOSZYKARZY
WSTĘP Zanim przejdziemy do sedna sprawy musicie sobie odpowiedzieć na kilka pytań - otóz czy macie możliwość trenowania koszykówki podczas okresu jesienno - zimowego ( podwórko ze wzgledów czysto teoretycznych chyba odpada ;) ;) ;) ;) )- jeżeli tak to ile razy w tygodniu - sam trening na siłownii choć jakby był nowoczesny bez pracy na parkiecie bedzie bezowocny - Więc jak ??????? jeżeli jest to 2 razy w tygodniu to będziecie musieli dodatkowe 2-3 dni spedzić na siłownii - jeżeli więcej niż 3 razy to raz w tygodniu - Jeszcze jedna sugestia - otóz w dniu treningu na siłownii musisz mieć dzień przerwy przed i ten dzień powinien być wolny lub ew. może to być trening na sali - dlaczego ? otóż Twoje kolana i stawy skokowe mogą dać się we znaki już po paru tygodniach intensywnego treningu - Moja propozycja : Poniedziałek - trening na boisku Wtorek - trening na siłownii Środa - Wolne Czwartek - Wolne Piątek - trening na boisku Sobota - trening na silownii Niedziela - Wolne Lub Poniedziałek - trening na sali Wtorek - wolny Środa - trening na sali Czwartek - wolne Piątek - trening na sali Sobota - trening na siłownii Niedziela - wolne Należy także zwrócić na stan waszego zdrowia - jeżeli macie problemy ze stawami to nie narzucajcie sobie intesywnego treningu na siłownii - najważniejsze jest zdrowie ( a także nie chcem odpowiadać za to co napisałem sądowo ;) ;) ;) ;) ;) ) Trening na siłownii jest naprawdę męczący na Waszych stawów choć i tak wybrałem ćwiczenia niezbyt katujące Wasze kolana TRENING - Wrzesień - ---------------------------------------------------------------------- 1. Rozgrzewka - Rower 4 - 5 min. Ten ruch jest bezpieczny dla kolan i pozwala przygotować je na dalszy wysiłek - tempo bardzo umiarkowane - Nie jesteście na Tour De France - więc nie pedałujcie jak szaleni - najlepiej tak abyście mogli swobodnie rozmawiać z laską o wyglądzie Denise Richards która stoi obok Ciebie ;) ;) ;) ---------------------------------------------------------------------- 2. Rozciąganie Myśle że to klucz zapominany ale naprawdę otwierający bramy do wyższych stopnii Waszej formy - Oprócz tradycyjnych skłonów do kolan czy kręcenia tułowem należy wykonać nastepujące ćwiczenia rozciągające : - Rozciąganie łydki i ściegna achilessa - stopę opieramy o ścianę i pochylamy się do przodu - Rozciąganie mięśnii czworogłowych - klęcząc odchylamy się max do tyłu - Mostek Wykonujcie dokładnie owy streching - to on zapobiegnie ewentualnych kontuzji i dzięki zwiększonej gibkości mieśnii bedziecie mogli osiągac naprawdę więcej - Rozciągnij porządnie swoje mięśnie nóg !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ---------------------------------------------------------------------- 3. Przysiady wykroczne ze sztangą 3 serie po 16 ruchów Zaczynamy od tego ćwiczenia ponieważ jest nie dość że najbezpieczniejsze dla kolan to działa chyba najlepiej miom zdaniem na poprawę skoczności - zwlaszcza z jednej nogi - pracują tu zwłaszcza pośladki ktore są głownie odpowiedzialne za Waszą skoczność - pracuja tu także mięśnie dwugłowe a także czworogłowe - Uwagi : kąt w dolnej pozycji ( miedzy kolanem jednej i drugiej nogi) powinien wynosić 90 stopnii - Napinajcie pośladki podczas wypychaniu ciała do góry 4. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie po 16 ruchów Nie trzeba chyba komentować co i jak ....;) ;) ;) ;) ;) 5. Wchodzenie na platformę ze sztanga na barkach 3 serie po 16 ruchów Widzieliście pewnie aerobik czesto pokazywany w telewizji - laski skaczą przez platformę w rytm muzyki - Wy cos podobnego - Potrzebna tu bedzie taka platforma ale trochę wyższa ( na wysokośc kolan ) - wchodzicie na nią ( tak jak na schody ) - 16 takich wejśc na każdą nogę - 6. Wspięcia na łydki 4 serie po 25 ruchów Ruchy powolne kontrolowane i napinaj w szcztytowej pozycji łydki 7 . Coś na brzuch ( jakieś ulubione ćwiczenie ) 3 serie 8. Prostowanie prostowników grzbietu 3 serie po 16 - 20 ruchów Leżysz na pleach głową w dół i podnosisz się do pełnego wyprostu - Mocne prostowniki i brzuch sa podstawą mocnego kręgosłupu narażonego podczas naglych skoków .......... ---------------------------------------------------------------------- Uwagi ; po każdej serii rozciągajcie trenowane partię mięśniowe - do lekkiego pieczenia - i wtedy licząc do 6 ---------------------------------------------------------------------- To na tyle - na wrzesień .............Do zobaczenia P.S - w razie pytań walcie śmiało :) :) :) :) - Pozdrawiam i Powodzenia ............ Autor posta: Gee   RE: ROCZNY TRENING DLA KOSZYKARZY RE: ROCZNY TRENING DLA KOSZYKARZYForum kfd.pl - najciekawsze wątki: Piłka nożna Flavamed | Batony efekty | Lubexyl | Ile zarabia inżynier | Badanie tsh | Tsh badanie tarczycy | Zioła cukrzyca Zerknij do nas na forum i zobacz najciekawsze tematy: Odżywki Atlas Ćwiczeń Tanie odżywki Odżywki Nitrobolon Hurtownia odżywek Najciekawsze działy na forum kfd.pl: Dieta forum Ranking odżywek Odżywki forum Trening Trening forum Doping Fitness forum Zdjęcia kulturystów Zdrowie forum Piłka nożna Steroids Ekonomia forum Dzienniki treningowe Olimp | Trec | Dieta 6 weidera | Artroskopia | Dieta Kopenhaska | Panga | Piłka nożna / Sterydy |
|
![ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo]](http://sklep.kfd.pl//cache/c7873ae1725cfe8a6341e5f60c9bb06c_50x50.jpg "ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo]")
 |
|
|
|
/
|