Mam 24 lata i od 2 miesiecy zaczolem chodzic na silownie. Niestety mam zaduzo tluszczu na sobie który chcialbym zgubic ale jednoczesnie troche podbudowac swoje cialo. Mam 175 cm i waze75 kg a co do diety to staram sie ograniczac wieczorne posilki. Co powinienenm jesc i w jakich ilosciach i o jakim skladzie. Jakie suplementy móglbym brac aby chudnac i jednoczesnie budowac swooja rzezbe? Czy powinienem jesc bialko