 | Trening |
| Doping |
| Suplementacja |
| Gadaniec |
| Zdrowie |
| Dieta |
| Sztuki walki |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Aktualno¶ci |
| Fitness |
| Sprzęt kulturystyczny |
| Foto kobiet |
| Zdrowie |
| Sporty ogólne |
| Wellness |
| Strongman |
| Fotogaleria |
| Trening |
| Dieta |
| Suplementacja |
| Doping |
| Wellness |
| Sporty Siłowe |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Sztuki walki |
| Zdrowie |
| Aktualno¶ci |
| Gadaniec |
| Fotoalbum |
| Humor |
| Galeria mistrzów |
| Dzienniki Treningowe |
Re: pomocy / 17397
Witam kolejna przedstawicielke plci pieknej.:) Oto przykladowy trening. 1 DZIEN: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na lawce skosnej 3 serie - wyc. sztangi na lawce plaskeij 3 Barki: - wyciskanie hantli siedzac 3 - unoszenia na boki 2 Triceps: - prostowanie rak na wyciagu 2 - franc. wyc . siedzac 2 Brzuch: - unoszenia nog wiszac na drazku 3 - spiecia 3 2 DZIEN: Plecy: - sciaganie linki wyciagu do latki 3 - przyciaganie linki wyc. do brzucha siedzac 3 Biceps: - uginania z hantlami stojac 2 - uginania mlotkowe 2 Brzuch: - unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej 3 - sklony boczne na lawce 3 3 DZIEN: Nogi: - wypychanie na suwnicy 3 - prostowanie nog 2 - uginanie nog w lezeniu 3 - martwy ciag z hantlami 2 Łydki: - wspicia na lydki stojac 2 - wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 2 Brzuch: - unoszenie nog w podporze 3 - brzuszki 3 Kazdy taki trening powinien zajac Ci ok. 45 min. Przerwy miedzy seriami powinny wynosic ok. 45 -60 sekund. Ilosc ruchow w serii ok. 15. Po kazdym treningu dobrze jest wykonywac aeroby- na poczatek 20 minut, potem z kazdym tygodniem mozesz zwiekszac czas o 5 minut. ( rower, bieznia, aerobik, itp. ) Nie zapominaj oczywiscie o diecie, ale napewno wiesz co robic w tej sprawie. :) Ok. 4-5 posilkow niewielkich oraz oczywiscie duzo wody. A tutaj masz link jak dokladnie wykonywac wszystkie cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam i zycze sukcesow na sportowej ( i nie tylko ) drodze.:) 
 RE: Re: pomocy / 17397
Forum kfd.pl - najciekawsze w±tki: Piłka nożna Zinnat | Kofeina | Leczenie raka w chinach | Leki nowotworowe | Dalacin C | Odżywianie po treningu | Bioepicyna Zerknij do nas na forum i zobacz najciekawsze tematy: Odżywki Atlas Ćwiczeń Tanie odżywki Odżywki Nitrobolon Hurtownia odżywek Najciekawsze działy na forum kfd.pl: Dieta forum Ranking odżywek Odżywki forum Trening Trening forum Doping Fitness forum Zdjęcia kulturystów Zdrowie forum Piłka nożna Steroids Ekonomia forum Dzienniki treningowe Olimp | Trec | Dieta 6 weidera | Artroskopia | Dieta Kopenhaska | Panga | Piłka nożna / Sterydy |
|||
![Inner Armour Muscle-Peak 2,27 kg [IZOLAT + KONCENTRAT]](http://sklep.kfd.pl//cache/2ebf0b00fd61d1b035a05eece2daed58_50x50.jpg "Inner Armour Muscle-Peak 2,27 kg [IZOLAT + KONCENTRAT]")
 |
|
|
|
/
|