yy co ja chcialem napisac aa wiem
no zamalo wody minimum 3 na dizen to co wypijesz na treningu to przeleci przez ciebie to tej wody nielciz nawet
3 minimum masz wypic !
aeroby 3x po 20 minut stykna po treningu
dieta dobra zasady pewnie znasz
trening tez znasz
hmm cos jeszcze yyy
chyba nie jak cos to sie pytaj
a zgubisz tl niz mieso wiec nieprzejmuj sie przy diecie regeneracji niestracisz "masy"