to zalezy ile cwiczysz . np po miesiacu cwiczen nie warto jeszce nic kupowac. ale gdzies tak pol roku to mozesz zakupic sobie jakies bialko lub kreatynke. jesli chodzi o dobra i niedrga kretyne to polecam megabol okolo 100 koszt . bialko zalezy jakie ile procentowe i tak dalej.(tu ci nie pomoge) bialek jest za duzo i sie trudno zorientowac. ja bralem hi-tec protein . a te odzywki powinny byc dobre i na pewno styknie nie wiem czy nie za duzo jak na pierwszy raz