Re: Najczęstsze przyczyny kontuzji / 20604

	Trening
	Doping
	Suplementacja
	Gadaniec
	Zdrowie
	Dieta
	Sztuki walki
	Sporty ogólnorozwojowe
	Aktualności
	Fitness
	Sprzęt kulturystyczny
	Foto kobiet
	Zdrowie
	Sporty ogólne
	Wellness
	Strongman
	Fotogaleria

	Trening
	Dieta
	Suplementacja
	Doping
	Wellness
	Sporty Siłowe
	Sporty ogólnorozwojowe
	Sztuki walki
	Zdrowie
	Aktualności
	Gadaniec
	Fotoalbum
	Humor
	Galeria mistrzów
	Dzienniki Treningowe

On-line (5 minut) jest 9 gości

Trec Fat Killer - 25 ml

Re: Najczęstsze przyczyny kontuzji / 20604

Polecam odĹźywki, dodam miniaturki zdjÄÄ aby Ĺatwiej byĹo wybraÄ:

Activlab 6 Protein Blend - 750g (w WyprzedaĹźy tylko - 56,99 zĹ)

TREC Fit Effect 120 kap. + 2 x Trec L-Carnitine GOLD 25ml Ampule GRATIS (w WyprzedaĹźy tylko - 89,00 zĹ)

MHP Take OFF 120 kaps. (w WyprzedaĹźy tylko - 99,00 zĹ)

PVL Whey Maxx 2270g (w WyprzedaĹźy tylko - 165,00 zĹ)

Universal Creatine Powder ( 500g.) (w WyprzedaĹźy tylko - 59,00 zĹ)

--------------------------------------
MogÄ Ci pomĂłc uzyskaÄ super sylwetkÄ, zobacz jakie to proste > Indywidualna i dyksretna pomoc <

Najpowszechniej zdażającymi się kontuzjami, które są na tyle poważne, że mogą spowodować strate czasu przeznaczonego na treningi, są różnego rodzaju zapalenia ścięgien, szczególnie barku (pas rotacyjny obręczy barkowej), łokcia (szczególnie tricepsu) oraz kolana (rzepka).
Są to zazwyczaj rezultaty nadwyrężenia (nadmiernego zużycia i prawdopodobieństwo wystąpienia ich jest największe, kiedy forma jest poniżej optymalnego poziomu, a używane ciężary są duże.
Szybka kuracja przeciwzapalna (aspiryna, ibuprofen lub naproxen według wskazań lekarza), możliwie wsparta fizjoterapią oraz absolutne unikanie jakichkolwiek ruchów, które powodują ból w danym miejscu lub jego okolicy przyniosą ulgę i przyspieszą leczenie.
Największy błąd który możesz zrobić - i to taki który może mieć trwały wpływ na twoją sylwetkę oraz radość z treningu - jest zaniechanie wizyty u lekarza, jeśli odczuwasz uporczywy ból lub opuchliznę po wykonaniu ćwiczenia.
Tu nasów sie pytanie: czy można uodpornić się na kontuzje? Nie. wszyscy jesteśmy zbudowani z krwii i kości i wszyscy jesteśmy narażeni na urazy, zwłaszcza jeżeli zajmujemy się tak ryzykownym sportem jak kulturystyka.
Ale można zmniejszyć swoją podatność na kontuzje, pamiętaj "co mnie nie zabija czyni mnie silniejszym" (Nietzsche). Regularne ćwiczenie z obciążeniem jest fantastycznym sposobem na podniesienie swojego progu podatności na kontuzje. Pamiętaj o dobrej rozgrzewce, rozciąganiu, oraz prawidłowej technice.

Najbardziej niebezpieczne ćwiczenia
1. Przysiady z obciążeniem bez osoby asekurującej - przysiad jest najlepszym ćwiczeniem rozwojowym dla kulturysty, ale jeśli przygwoździ cię w dolnej pozycji bez wsparcia osoby asekurującej, masz 3 możliwości: zrzucić sztangę do przodu lub do tyłu albo pozwolić jej wgnieść cie w podłoge. Przysiady mogą cię zgnieść, tak więc nie rób ich nigdy bez asekuracji.
2. Rozpiętki - przy tym ćwiczeniu naturalny kąt biomechaniczny jest ekstremalny; mięśni ścięgna i więzadła są maksymalnie napięte. Pozwól obciążeniu odchylić się na centymetr poza trasę ruchu a ryzykujesz rozdarciem albo zerwaniem mięśni.
3. Martwy ciąg - dzięki wielkim ćwiczeniom można mieć wielkie mięśnie. Jeżeli jednak są wykonywane w nieprawidłowy sposób mogą spowodować ogromne urazy. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na rozwinięcie grubych mięśni grzbietu. Problem pojawia się gdy stosujesz zbyt duże obciążenie lub naginasz prawa biomechaniczne. Stosuj doskonałą technikę i umiarkowane obciążenie.
4. Wyciskanie bez wsparcia osoby asekurującej - kiedy nie będziesz mógł dokończyć powturzenia zostaniesz przygwożdżony przez sztangę i co wtedy? przygwożdżenie sztangą do ławki może się skończyć nawet śmiercią.
5. Oszukiwanie w ćwiczeniu na bicepsy - wiele bicepsów zostało zerwanych poczas wykonywania uginania przedramion z super dużym obciążeniem, szczególnie w ruchach negatywnych. Nie bądź nadgorliwy.

Pozdrawiam

RE: Re: Najczęstsze przyczyny kontuzji / 20604

Wróc do strony glównej watku: [ Najczęstsze przyczyny kontuzji ]

Forum kfd.pl - najciekawsze wątki: Piłka nożna Zabieg parafinowy na dłonie | Fluorouracil 1000 medac | Olanzapina Jacobsen | Szczepionka bcg | Supplements WPC cena | Vinorelbin Lefarm | Wynik biobsji tarczycy Zerknij do nas na forum i zobacz najciekawsze tematy: Odżywki Atlas Ćwiczeń Tanie odżywki Odżywki Nitrobolon Hurtownia odżywek Najciekawsze działy na forum kfd.pl: Dieta forum Ranking odżywek Odżywki forum Trening Trening forum Doping Fitness forum Zdjęcia kulturystów Zdrowie forum Piłka nożna Steroids Ekonomia forum Dzienniki treningowe Olimp | Trec | Dieta 6 weidera | Artroskopia | Dieta Kopenhaska | Panga | Piłka nożna / Sterydy

3,99 zl

99,00 zl

88,69 zl

59,00 zl

69,00 zl

Re: Najczęstsze przyczyny kontuzji / 20604