 | Trening |
| Doping |
| Suplementacja |
| Gadaniec |
| Zdrowie |
| Dieta |
| Sztuki walki |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Aktualno¶ci |
| Fitness |
| Sprzęt kulturystyczny |
| Foto kobiet |
| Zdrowie |
| Sporty ogólne |
| Wellness |
| Strongman |
| Fotogaleria |
| Trening |
| Dieta |
| Suplementacja |
| Doping |
| Wellness |
| Sporty Siłowe |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Sztuki walki |
| Zdrowie |
| Aktualno¶ci |
| Gadaniec |
| Fotoalbum |
| Humor |
| Galeria mistrzów |
| Dzienniki Treningowe |
|
Re: Trening dla 15latka / 2087
No wiec tak jak chciales na 4 dni: Poniedzialek: Klata - wyciskanie sztangi plasko 4x8/10 - wyciskanie sztangi skoks (okolo 40 stopni) 4x8/10 - rozpietki plasko/skos 4x8/10 - przenoszenie hantelki 3x10 Biceps - unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem 4x8/10 - unoszenie przedramion na modlitewniku 4x8/10 Wtorek Nogi - przysiady ze sztanga 5x15 - wspinanie napalcach ze sztanga 5x15 Przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x10/15 - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x10/15 Sroda WOLNE Czwartek Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8/10 - wznosy bokiem ze sztangielkami 3x8/10 - wznosy bokiem w opadzie ze ztangielkami 3x8/10 Kaptur - wznosy ramion w gore (ewentualnie w gornej fazie mozna robic zaokraglanie ramion) Piatek Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 4x8/10 - podciaganie na drazku w szerokim chwycie 4x max - ewentualnie wioslowanie hantelka 4x8/10 Triceps - wyciskanie w waskim uchwycie 3x8/10 - wyciskanie francuskie 3x8/10 - pompki na poreczach 3x max Sobota i Niedziela WOLNE Szkoda ze nie masz wyciagu przydalby sie przy tricepsie i plecach ale na poczatek Ci te cwiczenia wystarcza. 
 RE: Re: Trening dla 15latka / 2087 RE: Re: Trening dla 15latka / 2087 RE: Re: Trening dla 15latka / 2087 RE: Re: Trening dla 15latka / 2087 RE: Re: Trening dla 15latka / 2087 RE: Re: Trening dla 15latka / 2087 RE: Re: Trening dla 15latka / 2087 RE: Re: Trening dla 15latka / 2087 RE: Re: Trening dla 15latka / 2087
Forum kfd.pl - najciekawsze w±tki: Piłka nożna Beriate P 250 | Lipofundin MCT/LCT 10% | Risperidon Medochemie | Tetraratio | Akineton | Andropauza leki | Leczenie alkoholizmu bydgoszcz Zerknij do nas na forum i zobacz najciekawsze tematy: Odżywki Atlas Ćwiczeń Tanie odżywki Odżywki Nitrobolon Hurtownia odżywek Najciekawsze działy na forum kfd.pl: Dieta forum Ranking odżywek Odżywki forum Trening Trening forum Doping Fitness forum Zdjęcia kulturystów Zdrowie forum Piłka nożna Steroids Ekonomia forum Dzienniki treningowe Olimp | Trec | Dieta 6 weidera | Artroskopia | Dieta Kopenhaska | Panga | Piłka nożna / Sterydy |
|||
 |
|
|
|
/
|