| |
|
On-line (5 minut) jest 8 gości
|
Re: brzuch i tłuszcz:( / 1415
Ujemny bilans energetyczny! To fakt. Tylko istotne jest aby nie był zbyt ujemy, by nie spowodować efektu yo-yo.
Przy Twojej masie (faktycznie z punktu widzenia kulturystyów ciut małej, ale z puntku widzenia niekulturystów w normie) powinieneś zejść do 2000-2200 kcal na dobę, pilnując by tłuszczze i większośc węglowodanów jeść do 15-tej - 17-tej. Wieczorem małe ilości białka i węglowodanów złożonych, lub w ogóle. Min. 2-3 litry wody na dobę.
Węglowodany proste, jeśli, to wyłącznie po dużym wysiłku - czytaj treningu. Dwucukry (słodycze, biały cukier itp.) - pa, pa.
Podsumowując proporcje WBT - z moich doświadczeń (i czytelnictwa) 60%/20%/20%. Ze składem tłuszczu nie należy przesadzać, bo zejście poniżej 10% (w energii) może spowodować problemy zdrowotne - np. niedobory witamin itp.
Z moich doświadczeń na ludziach (a w zasadzie na ludziu, jednym, czyli mnie) najważniejsze z tego wszystkiego jest ograniczenie ilości słodyczy do zera lub w pobliżu. No i obserwacje tego co się dzieje. Jeśli tyle energii działa (tłuszczyk ginie) to ok, jeślinie to zmniejszyć o 200 kcal. itd.
Aha zmiany diety (na mnie :) ) widac po około 3 tygodniach.
 RE: Re: brzuch i tłuszcz:( / 1415
RE: Re: brzuch i tłuszcz:( / 1415
RE: Re: brzuch i tłuszcz:( / 1415
RE: Re: brzuch i tłuszcz:( / 1415
RE: Re: brzuch i tłuszcz:( / 1415
| RE: Re: brzuch i tłuszcz:( / 1415 |
Forum kfd.pl - najciekawsze wątki:
Piłka nożna
Korzeń Prawoślazu | Maść borna Aflofarm | Irinotesin | Carbo | Parnassan | Imbir przechowywanie | Emetron Zerknij do nas na forum i zobacz najciekawsze tematy:
Odżywki
Atlas Ćwiczeń
Tanie odżywki
Odżywki
Nitrobolon
Hurtownia odżywek
Najciekawsze działy na forum kfd.pl:
Dieta forum
Ranking odżywek
Odżywki forum
Trening
Trening forum
Doping
Fitness forum
Zdjęcia kulturystów
Zdrowie forum
Piłka nożna
Steroids
Ekonomia forum
Dzienniki treningowe
Olimp |
Trec |
Dieta
6 weidera |
Artroskopia |
Dieta Kopenhaska |
Panga |
Piłka nożna
/ Sterydy |
|
|
|
|
|
